Kako upravljati krvnim pritiskom na FIFA Svjetskom prvenstvu
Svjetsko prvenstvo u nogometu 2022. održava se u Kataru. Navijači širom svijeta gledaju utakmicu online ili offline i navijaju za timove za koje navijaju!
Međutim, zbog vremenske razlike. Mnoge igre počinju noću. Kako ne bi propustili divan live prijenos grupe, fanovi mogu samo izabrati da ostanu budni do kasno kako bi gledali utakmicu. To jest, redovna kontrola krvnog pritiska je veoma važna za osobe srednjih godina i starije!
Prema nekim studijama, čini se da je hronična deprivacija sna važan faktor rizika za visok krvni pritisak. Kardiovaskularne bolesti su zaista povezane s poremećajima sna.
Samo kratko vrijeme spavanja povećava prosječni krvni pritisak i broj otkucaja srca, što može povećati stres na kardiovaskularni sistem. Pa kako izbjeći visok krvni pritisak?
Osam savjeta za izbjegavanje visokog krvnog tlaka
1. Budite optimisti. Dobro i stabilno raspoloženje važan je faktor u stabilizaciji krvnog pritiska, a psihički stres može povećati aktivnost simpatikusa i medule nadbubrežne žlijezde u tijelu, što rezultira povećanjem krvnog tlaka.
Stoga, hipertoničari uvijek trebaju održavati emocionalnu stabilnost, biti optimistični i otvorenog uma, ne brinuti o dobicima i gubicima, kontrolirati emocionalne fluktuacije, smanjiti zablude i uzbuđenje, koji su važni faktori za osiguranje stabilnog krvnog tlaka.
2, odgovarajuće vježbe za promicanje gubitka težine. Redovno vježbanje i fizička aktivnost mogu poboljšati rad kardiovaskularnog sistema, normalizirati vazomotoriku, smanjiti koncentraciju šećera i lipida u krvi, ublažiti i spriječiti hipertenziju.
Gubitak težine je također jedan od dobrih načina za snižavanje krvnog tlaka. Ne samo da može sniziti krvni pritisak, već i efikasno spriječiti aterosklerozu. Metoda mršavljenja treba da bude sveobuhvatna mera umerene ishrane i povećane aktivnosti, a laksative se ne smeju koristiti neselektivno za mršavljenje.
3. Vodite redovan život. U skladu sa zahtjevima ritma biološkog sata ljudskog tijela, potrebno je razviti dobru naviku spavanja na vrijeme, ustajanja i jedenja na vrijeme. Za hipertoničare, redovnost života je garancija stabilizacije krvnog pritiska i vraćanja zdravlja. Stoga, hipertoničari treba da osiguraju dovoljno vremena za spavanje, te izbjegavaju pretjerane aktivnosti razmišljanja ili gledanje filmova, TV-a i sl. 1 sat prije odlaska u krevet.
4. Ishrana je uglavnom sa niskim sadržajem masti i holesterola. Ograničite životinjsku masnoću i jedite više hrane koja sadrži jod, kao što su alge, morske alge i drugi plodovi mora, jer jod može smanjiti taloženje holesterola u arterijskom zidu i spriječiti nastanak arterioskleroze.
5. Jedite više voća i povrća. Jedite više svježeg povrća i voća bogatog vitaminom C. Vitamin C učestvuje u stvaranju međućelijske tvari i redoks reakciji u tijelu, učestvuje u metaboličkoj reakciji, te djeluje na jačanje izlučivanja kolesterola i smanjenje sadržaja lipida u krvi.
6, jedite manje stimulativnu hranu. Kao što su biber, jaki čaj, kafa, ne pušite, pijte manje alkohola itd., jedite više lagane hrane bogate proteinima, kao što su proizvodi od soje, svinjska krv i drugi proizvodi od životinjske krvi.
7. Ograničite unos soli. Povećanje količine soli neizbježno će uzrokovati zadržavanje natrija i vode, povećati volumen krvi, povećati minutni volumen, povećati krvni tlak i povećati opterećenje srca. Stoga je potrebno ograničiti unos soli, koji treba kontrolisati ispod 5 grama dnevno.
8. Razvijte naviku redovnog pražnjenja svakog dana. Jedite više hrane koja sadrži više vlakana, kao što su pasulj, celer, itd., kako biste inhibirali apsorpciju holesterola.
9. Za sredovečne i starije osobe koje žele redovno da mere krvni pritisak, mogu izabrati elektronski sfigmomanometar za nadlakticu. Henan Forever Medical nudi prijenosni elektronski tlakomjer na nadlaktici, koji je jednostavan za rukovanje i pogodan za praćenje podataka o krvnom tlaku kod kuće.
