Otpornost vam može pomoći da izbegnete loše izbore.
Bilo da se radi o zdravstvenom problemu kao što je rak ili bolesti srca ili tijesni rok rada, svi se suočavaju sa krizama i izazovima. Ponekad se ove situacije mogu osjećati prevelikim. "U našem društvu danas, svaki dan je stres", kaže stručnjak za liderstvo Andrew Wittman, autor knjige "Ground Zero Leadership: CEO You." Kad god se suočiš sa stresnom situacijom, endokrini sistem vašeg tela oslobađa hormone, što Wittman naziva "deponiju hormona." Ovo stvara anksioznost, što potencijalno dovodi do loših odluka, kaže on. "To je kao emotivni napad, koji može dovesti do kaskade neizvršenih grešaka", kaže Wittman. Building resiliencecan vam pomaže da izbegnete te greške.
CREDIT
Jasnoća je ključna.
Mnogi ljudi imaju lakše opisati ishode koje žele da izbegavaju, a ne pričaju o tome šta žele da se dogode, kaže Wittman, bivši policajac policije iz Capitol-a koji je nekada radio kao službenik za bezbednost iz State Departmenta. Na primer, golferova meta treba da udari loptu u rupu. Ali ako golfer razmisli o tome da ne udari u peskovsku zamku, on ili ona može to da uradi umesto toga, kaže on. Podsvesno, takve negativne misli mogu postati meta. Imajte jasnu sliku o ishodu koji želite, a ne razmišljajte o tome šta ne želite da se desi, kaže Wittman. Evo sedam strategija za razvoj otpornosti i mentalne žilavosti:
CREDIT
Imajte uzorni model za svaki deo vašeg života.
Ko zna ko je najbolji u vođstvu? Održavanje zdravog braka i solidnog porodičnog života? Da li ostajete društveno angažovane i povezane? Jedna osoba može proveriti sve ove kutije, ali verovatnije je da će različiti ljudi koje znate biti odlični na različitim izazovima. Držite svaku od njih kao deo vašeg unutrašnjeg kruga, ljudi koje možete emulirati i potražiti za podršku i savjete, kaže Wittman. Takvi uzorci će takođe odgovoriti ako ne radite najbolje u različitim delovima života. "Izgradi tim", kaže Wittman. "Ne morate da izmišljate točak; samo model nakon što ljudi u vašem timu rade. "
CREDIT
Uzmite izazove koji izazivaju strah.
Nepoznati zadaci koji inicijalno stvaraju anksioznost i trepidaciju mogu brzo postati jeziv ako ih često često činite. "Kao tinejdžer koji uči da vozi na međudržavnom mestu", kaže Wittman. "Prvo strašno strašno, ali ih udaljavamo šest sati na putu do bake i sat vremena, [adolescentu] dosadno i prepuštaju radiou da ostane budan." Isti princip važi i za radno orijentisane zadatke kao što je navikavanje na novi računarski sistem na poslu. Što više ponavljanja imate sa novim izazovom, to postaje manje zastrašujuće.
CREDIT
Pregledajte izazove kao podesive.
Prihvatite stav prevladavanja i upravljanja, a ne fokusirajući se na negative, kaže Mayra Mendez, licencirani psihoterapeut i koordinator programa za intelektualne i razvojne nedostatke i usluge mentalnog zdravlja u Centru za razvoj dece i provjere Providence Saint John u Santa Monici, Kalifornija. "Upravljajte osjećanjima beznadežnosti i bespomoćnosti uhvatiti negativne misli i pomjeriti pažnju od katastrofalnog razmišljanja", kaže ona. "Normalizujte situacije i događaje kao što se može upravljati". Izbjegavajte da krize postanu neprecizljivi problemi, savjetuje američka psihološka asocijacija - pokušajte da se fokusirate na to kako bi stvari mogle biti bolje u budućnosti.
CREDIT
Naglasite svoje priče o uspehu.
Podsjetite se - bukvalno glasno - o svim vremenima koje ste prevazišli nevolje i situacije koje su u početku izgledale nesreće. Vaš uspeh može biti upravljanje hroničnom bolešću kao što je dijabetes ili poremećaj upotrebe supstanci. Prepoznavanje takvih priča glasno fokusira vaš um i emocije u vreme kada ste se uspešno suočili sa anksioznošću i izazovima, kaže Wittman. "Vaš svesni um je podsetio da imate evidenciju o problemima u rukovanju i ako ste to učinili ranije, to je lakše uraditi ponovo", kaže on. "Izgovaranje glasno čini razliku."
CREDIT
Nikad ne reci "pokušaj".
"Pokušaj laže", kaže Wittman. "Da li ste ikada pozvali nekoga na zabavu koju ste imali i rekli su da će" pokušati uspjeti "? Da li su se pojavili? Šanse su velike ne.Zaljto? Zato što ljudi koriste riječ 'pokušaj' da se posvete Žao mi je, samo se prepustimo sobom da je uzmemo. " Wittman nudi ovu analogiju: "Budi svinja, a ne piletina. Na doruckoj ploči slanine i jaja, uključena je piletina, ali svinja je posvećena, a posvećenost je osnova otpornih ljudi, a bez toga će ljudi smanjiti i trčite čim poteče teško. "
CREDIT
Hrabri i nikad ne odustajte.
Prirodno je osećati uznemirenost ili strah ako dođe do neočekivanog izazova, bilo da je to problem sa kolima, promena u karijeri ili neočekivana popravka kuće. Hrabrost nije odsustvo straha; to je izbor da se prevaziđe strah, kaže Wittman. Par koji odbija da se odrekne, savjetuje. "Hrabrost i upornost su kao Batman i Supermen otpornosti", kaže Wittman. "Ako ste dovoljno hrabri da se suočite sa stradanjima i dovoljno uporni da pronađete način da ostanete u borbi dovoljno dugo, rješenje se skoro uvijek predstavlja."
CREDIT
Poduzmite akciju.
Suočavanje sa romantičnim raspadom može izazvati osećaj anksioznosti, stresa i straha. Uzimanje akcije može vam pomoći da upravljate tim osećanjima i donosite pažljive odluke o tome kako reagirati, umesto da se iskočite, zloupotrebljavate supstance ili pijte na biranje svog novog bivšeg, kaže april Masini, koja izdaje savete o vezama na forumu "Ask April". "Aktivno ponašanje, bez obzira da li je to sport, šetnja u parku ili jednostavno čišćenje ormara ili radne ploče, je terapeutski i promoviše zdravlje kada se suočavaš sa razočarenjem u svojim odnosima", kaže ona. "Vi preduzimate akciju, tako da spaljate energiju i vreme - i dajući sebi emocionalno" vreme za izlazak ", tako da možete dobiti daljinu od svojih osećanja i donositi pažljivu odluku kako reagovati."
