Zdrava prehrana i način života mogu uvelike pomoći u sprečavanju rezistencije na inzulin,dijabetes1i bolesti srca kod ljudi s prekomjernom težinom. Nekoliko savjeta:
_Nabavite najmanje 30 minuta umjerenog vježbanja, dovoljno da povećate brzinu otkucaja srca, ali ne ostavljate dah, pet puta tjedno. Vježbanje mišića čini ih prihvatljivijima za inzulin i pomaže im da sagorijevaju višeglukoza2
_Dajte nekoliko puta dnevno, a ne nekoliko velikih obroka, kako biste izbjegli uspone i padove šećera u krvi.
_ Jedite više voća, povrća i cjelovitih žitarica, posebno zobi, graha i mahunarki; thevlakna3usporavavarenje4, ograničavajućišiljci5i pad nivoa inzulina i šećera u krvi.
_ Jedite manje prerađenog mesa i ostalih životinjskih proizvoda, maslaca i ostalogzasićen6masti i transmasti koje se nalaze u mnogim prerađenim namirnicama; oni mogu ograničiti sposobnost insulina da reguliše šećer u krvi. Koristite zdrava ulja za kuhanje, poput ulja repice, suncokreta ili maslinovog ulja.
_ Ograničite konzumaciju slatkih pića, deserta i drugih slatkiša. Neka zdravi zalogaji budu pri ruci.
_ Izbjegavajte hranu pripremljenu s visokim natrijem, koja može povisiti krvni pritisak.
_ Piti mlijeko ili jesti mliječne proizvode; proteini ienzimi7u njima sporokonverzija8glukoze u šećer u krvi, što može smanjiti rizik od razvoja rezistencije na inzulin.
_ Spavajte šest do osam sati noću, kaoneadekvatan9odmor može poremetiti razinu šećera u krvi i povećati rezistenciju na inzulin.
_Pokušajmeditacija10, duboko disanje ili drugoopuštanje11metode. Jedno istraživanje pokazalo je da mogu smanjiti visok nivo šećera u krvi.
